8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin



Kemik erimesinin önlemede en büyük faktör tükettiğiniz besinlerdir. Yeterli miktarda vitamin ve minarelleri alarak kemik sağlınızı korumak mümkün. İşte kemik erimesine şifa olan 7 gıdayı sıraladık.


8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin

Türkiye’de yaklaşık 8 milyon kişi metabolik kemik erimesi hastalığı olan osteoporozla, mücadele ediyor.

Kemiğe güçlü yapısını kazandıran kalsiyum ve diğer maddelerin kemikten uzaklaşmasıyla ortaya çıkan kemik erimesi sorunu, artık neredeyse her yaşta görülüyor.

Uzmanlar, kemiklerin gücünü korumanın dengeli ve iyi bir beslenmeden geçtiğine sık sık değiniyor. Özellikle kalsiyum alımı, genç yaşlardan itibaren kemik sağlığı için büyük önem taşıyor.

KEMİK ERİMESİNİN NEDENLERİ

Dünya Sağlık Örgütü, osteoporozu kemiğin kitlesinde azalma ve doku mimarisinde bozulma nedeniyle kırık riskinin arttığı bir hastalık olarak tanımlıyor.

En önemli nedeni yetersiz güneş ışığı yani D vitamininin yeteri kadar alınamaması. Aynı zamanda hareketsiz yaşam, kalsiyum, magnezyum, potasyum, C – A – B6 – B12 vitamini eksiklikleri, yetersiz çinko ve folik asit alımı, stres, insülin direnci ve artan ilaç kullanımı da kemik erimesine yol açıyor.

Peki kemik erimesini önleyen gıdalar hangileridir? İşte kemik sağlığı açısından faydalı 7 besini sizler için derledik…

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #1

SÜT ÜRÜNLERİ

Kalsiyum denilince herkesin aklına yerini alan süt ve süt ürünleri oluyor. Yoğurt, peynir, süt, kaymak ve daha nice süt ürünlerini erken yaşta tüketmeye başlamak kemik sağlığının temelini oluşturuyor.

Hangi yaşta olursa olunsun, günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması gerekli. Bu açıdan süt ürünlerini sofradan eksik etmemeniz tavsiye ediliyor.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #2

SOĞAN

Soğanın içerdiği GPCS (gama glutamil propenil sistein sülfoksit) kemiklerin güçlenmesinde ve korunmasında büyük role sahip. Düzenli olarak soğan tüketmek hem bağışıklık sistemi açısından hem de kemik erimesini önlemede kilit noktada bulunuyor.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #3

KURU ERİK

İçeriğinde fenolik bileşikler ve bor elementi bulunan kuru erik de kemik sağlığını koruyan besinlerden biridir. İçindeki bor elementi kemik erimesine karşı vücudun güç kazanmasını sağlar.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #4

HAKİKİ ZEYTİNYAĞI

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarda bol zeytinyağı tüketmenin, erkeklerde Osteokalsin düzeyini yükselttiği bildiriliyor. Osteokalsin kemik hücreleri tarafından salgılanan ve kemik yapımını arttıran bir hormondur.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #5

SOYA ÜRÜNLERİ

Özellikle vegan beslenme tarzını tercih etmiş kişiler için ideal bir kalsiyum kaynağıdır. Aynı zamanda süt ile birlikte tüketildiğinde A ve D vitaminleri de vücuda alınmış olur.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #6

BROKOLİ

Sebze tüketimi sağlık açısından da kritik bir öneme sahipken brokoli kemik erimesini önlemede ön plana çıkıyor.

A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olduğu ve çok miktarda kalsiyum içerdiği için kemik erimesine neredeyse birebir. Demir, selen, bakır ve potasyum kaynağı olan brokoli içerdiği flavonoidler bakımından bağışıklık sistemini güçlendiren bir özelliğe sahip.

8 milyon kişi muzdarip! Kemik erimesine şifa olan 7 besin #7

KETEN TOHUMU

Menopozda östrojen hormonu eksikliği kemik erimesini tetikliyor. Bol miktarda bitkisel omega 3 ve bitkisel östrojen içeren keten tohumu, özellikle bu dönemde tüketilmesi gereken doğal ilaçlardan biri…

Bir cevap yazın